Cardiotraining

 

Cardiofitness is, in tegenstelling tot krachttraining, aeroob. Dat betekent dat de training gericht is op het innemen van zuurstof. Hoe beter je hart en longen werken, hoe meer zuurstof ze opnemen. Precies dat is waar je bij cardiofitness op traint.

Vaak wordt aangeraden naast krachttraining ook cardiofitness te volgen. Op die manier bouw je je spiermassa op, maar reduceer je ook je vetmassa. Een combinatie van de twee zou de ideale manier zijn om af te vallen. Cardiofitness is ook een uitstekende opwarming voor je met de krachttraining begint.

 

Je hebt natuurlijk verschillende apparaten waarmee je kunt cardiotrainen. de lijst is als volgt:

 

hier kun je ook nog de accessoires vinden voor het cardiofitness.

 

Cardiofitness gaat uit van het principe dat je om vet te verbranden moet trainen met een harslagpercentage van zo'n 60 tot 70% van je maximale hartslag. Om dit getal te bekomen trek je van het getal 220 je leeftijd af. vervolgens neem je van dat getal 60 en 70%.

Bij iemand met een leeftijd van 40 jaar die aan cardiofitness doet, zou zijn ideale hartslag tussen 108 en 126 moeten liggen.

 

Als je harder zou trainen, zou je volgens de theorie voordal de glycogeenvoorraden (spiersuikers) van je lichaam aanspreken en niet je vetreserve. Op die manier heeft het dus geen nut heel hard te trainen.

 

begin met 3 tot 4 keer per week een half uur te trainen. Als dit goed gaat, kun je overstappen op 5 a 6 trainingen per week. Na verloop van tijd kun je de trainingsduur laten oplopen tot 45 minuten.