roeitrainers
De roeitrainer is een prima hulpmiddel bij het werken aan een goede conditie. Het grote voordeel van dit fitnessapparaat is dat u verschillende spiergroepen tegelijkertijd traint. De spieren van de rug, buik, benen en de armen worden tijdens de training versterkt.
De meeste mensen zijn bekend met de roeitrainer vanuit de sportschool.
Weerstand
De hoeveelheid weerstand waarmee u roeit bepaalt hoe zwaar uw training is. Hoe meer weerstand, hoe zwaarder de training. Roeitrainers zijn aan de hand van verschillende weerstandsystemen in te delen in de onderstaande categorieën:
- Hydraulische weerstand (Bij deze roeiers wordt de weerstand gecreëerd door cilinders die gevuld zijn met gas)
- Luchtweerstand (De weerstand bij de roeitrainer met luchtweerstand wordt bepaald door de kracht die wordt uitgeoefend op het apparaat.)
- Magneetweerstand (Met een magneet langs het vliegwiel kan de weerstand heel eenvoudig worden aangepast. Door de magneet dichter tegen het wiel te plaatsen kan het roeien zwaarder worden gemaakt.)
- Waterweerstand (Een met water gevulde trommel waar een schoep in is geplaatst zorgt bij dit systeem voor de weerstand.)
Trainingsschema
Dit is de meest effectieve schema voor zowel conditie als afvallen. deze work-out duurt 37 minuten en werkt het beste als je dit 3 a 4 keer per week uitoefent.
| minuten | weerstand | RPM | opmerkingen |
| 0-5 | - | 40 | warming up |
| 5-10 | - | 80 | versnellen |
| 10-12 | - | 100 | nog meer versnellen |
| 12-14 | - | 60 | vertragen |
| 14-19 | - | 80 | versnellen |
| 19-21 | - | 100 | nog meer versnellen |
| 21-23 | - | 60 | vertragen |
| 23-28 | - | 80 | versnellen |
| 28-30 | - | 100 | nog meer versnellen |
| 30-32 | - | 60 | vertragen |
| 32-37 | - | 40 | cooling down |
