hometrainers

 

De hometrainer is een bekend en vertrouwd fitnessapparaat voor de meeste mensen. Hometrainers zijn relatief gunstig geprijsd, eenvoudig in gebruik en dus bij uitstek geschikt om uw conditie op peil te houden. De verschillen tussen de modellen variëren van het gebruikte remsysteem, aandrijfsysteem, al dan niet meegeleverde cardio pulse set tot verschillende weergaven op de monitor. 

 

Sommige hometrainers bieden mogelijkheden om uw trainingsvoortgang en resultaten vast te leggen. Deze fietsen zijn uitgerust met een monitor, waarop bijvoorbeeld tijd, snelheid, aantal omwentelingen, afgelegde afstand, calorieverbruik, gekozen/geprogrammeerde weerstand of hartslag kunnen worden weergegeven. Dit laatste kan worden gemeten met behulp van een Cardio Pulse set, bestaand uit een riem met sensor die op de borst bevestigd moet worden en een apparaat dat u aan de fiets dient te bevestigen. De duurdere modellen gebruiken al deze informatie om de training aan te passen aan uw persoonlijke behoeften. Sommige modellen bieden zelfs de mogelijkheid om uw trainingsresultaten vast te leggen in een database op uw computer, zodat u na de training de resultaten kunt laten analyseren.

 

 

 

Vrijwel alle modellen beschikken over een monitor. Afhankelijk van het type hometrainer die u kiest kunt u onderstaande onderdelen aflezen op de monitor:

 

• Tijd: hoe lang u aan het trainen bent of een bepaald programma volgt.
• Snelheid: weergave, hoe snel u traint.
• Omwentelingen: Aantal omwentelingen die u maakt (RPM)
• Vermogen (watts): eenheid van de hoeveelheid inspanning die wordt verricht (alleen ergometers)
• Afstand: weergave van trainingsafstand of totale afstand.
• Calorieverbruik: het aantal verbruikte calorieën per training
• Weerstand: de gekozen / geprogrammeerde weerstand
• Hartslag: d.m.v. borstband, electrodes of grepen kan de hartslag gemeten worden

 

 

Onderstaand schema c.q. programma voor de hometrainer is volledig gebaseerd op het aantal rotaties per minuut (RPM). De rotaties heb je volledig zelf in de hand. Immers: hoe sneller je “fietst”, des te meer rotaties. Stel bij dit trainingsschema voor de hometrainer een level in dat aansluit op je huidige conditie & ervaring. Verhoog de weerstand als het level je te gemakkelijk afgaat. En verlaag de weerstand als het level te zwaar blijkt. 

 

voor de weerstand moet je zelf kijken wat je aankan. hou er wel rekening mee dat je warming up en cooling down lichter moeten zijn dan de rest. 

minuten	weerstand	RPM	opmerkingen
0-5	1-4	40	warming up
5-10	eigen level	80	versnellen
10-12	eigen level	100	verder versnellen
12-14	eigen level	60	vertragen
14-19	eigen level	80	versnellen
19-21	eigen level	100	verder versnellen
21-23	eigen level	60	vertragen
23-28	eigen level	80	versnellen
28-30	eigen level	100	verder versnellen
30-32	eigen level	60	vertragen
32-37	1-4	40	cooling down