crosstrainers
Als je wilt afvallen of je conditie wilt verbeteren, is de crosstrainer een goede keuze. Dit fitnessapparaat combineert vier toestelling in 1, namelijk de fiets, de loopband, de step en de crosscounty-skitrainer. Met een crosstrainer traint u effectief verschillende gebieden van het lichaam: rug, schouders, borst, armen, billen, kuiten, dijen en heupen. Door regelmatig op de crosstrainer te trainen zul je je gauw al wat fitter voelen!
Crosstrainers kunnen afhankelijk per apparaat een gedetailleerd overzicht geven van energieverbruik, hartslag, afstand en tijd. De meeste modellen beschikken over een display. Afhankelijk van het type crosstrainer kunt u onderstaande gegevens aflezen:
- Tijd: hoe lang u aan het trainen bent of een bepaald programma volgt
- Snelheid: hoe snel u traint/loopt/beweegt
- Omwentelingen: aantal omwentelingen/stappen die u maakt
- Afstand: weergave van trainingsafstand of totaalafstand
- Energieverbruik: het aantal verbruikte calorieën per training
- Weerstand: de gekozen / geprogrammeerde weerstand
- Hartslag: door middel van een borstband, elektrodes of sensorgrepen kan de hartslag gemeten worden
Trainingsschema voorbeelden!
allereerst: RPM staat voor rotatier per minuut.
snelle maar effectieve crosstraining van 25 min
door een aantal minuten je handen los van de crosstrainer te houden, zal je je "core" verbeteren.
| Minuten | weerstand | RPM | opmerkingen |
| 0-3 | 3 | 130 | warming up |
| 3-5 | 3 | 150 | warming up |
| 5-7 | 5 | 170 | losse handen |
| 7-9 | 7 | 170 | losse handen |
| 9-11 | 5 | 150 | losse handen |
| 11-13 | 9 | 170 | losse handen |
| 13-15 | 5 | 140 | losse handen |
| 15-16 | 7 | 200 | met handen |
| 16-18 | 5 | 130 | met handen, achteruit |
| 18-19 | 7 | 130 | vooruit, losse handen |
| 19-21 | 9 | 170 | losse handen |
| 21-22 | 5 | 130 | cooling down, met handen |
| 22-24 | 3 | 120 | cooling down, met handen |
| 24-25 | 3 | 110 | cooling down, zonder handen |
afwisselende crosstraining van 40 min.
deze training geeft veel afwisseling door de snelle wisselingen in variaties
| minuten | weerstand | RPM | opmerkingen |
| 0-5 | 3 | warming up, losse handen | |
| 5-6 | 5 | warming up, met handen | |
| 6-7 | 5 | achteruit, losse handen | |
| 7-9 | 7 | vooruit, losse handen | |
| 9-11 | 10 | 135-145 | vooruit, met handen |
| 11-13 | 6 | achteruit, met handen | |
| 13-15 | 8 | 145-155 | vooruit, met handen |
| 15-17 | 6 | vooruit, losse handen | |
| 17-19 | 6 | 145-155 | vooruit, met handen |
| 19-21 | 6 | achteruit, met handen | |
| 21-22 | 6 | vooruit, losse handen | |
| 22-24 | 10 | 135-145 | vooruit, met handen |
| 24-26 | 8 | achteruit, met handen | |
| 26-29 | 8 | achteruit, losse handen | |
| 29-31 | 8 | 145-155 | vooruit, losse handen |
| 31-34 | 8 | vooruit, met handen | |
| 34-35 | 5 | achteruit, losse handen | |
| 35-40 | cooling down | ||
