spinningbikes

 

Het spinbike systeem is simpel: een hometrainer met een verzwaard vliegwiel in plaats van een voorwiel. Bij het fietsen blijft het vliegwiel draaien (spinnen), u blijft eigenlijk gewoon doortrappen

 

Indoorcycling heeft een aantal positieve effecten voor het lichaam:

 

• het hart wordt sterker
• de longcapaciteit (VO₂max) wordt groter, zodat er meer zuurstof kan worden opgenomen
• er ontstaat een regelmatige bloedsomloop, zodat de spieren beter worden doorbloed
• de spieren worden elastischer, zodat verzuring minder voorkomt

Daarbij worden de spieren van bil, been en rug veelvuldig gebruikt en dus getraind door het steeds veranderen van positie op de fiets. Ook zult u al gauw merken dat uw conditie toeneemt.

 

Week	Hoe vaak	Training
Weken 1 en 2	1x of 2x per week	8 minuten – 80 rpm 10 minuten – 90 rpm 8 minuten – 80 rpm Trainingsduur: 26 minuten
Weken 3 en 4	2x per week	8 minuten – 80 rpm 6 minuten – 90 rpm 8 minuten – 95 rpm 6 minuten – 90 rpm 8 minuten – 80 rpm Trainingsduur: 36 minuten
Weken 5 en 6	2x of 3x per week	8 minuten – 80 rpm 8 minuten – 90 rpm 8 minuten – 100 rpm 8 minuten – 90 rpm 8 minuten – 80 rpm Trainingsduur: 40 minuten
Week 7 en 8	3x per week	8 minuten – 80 rpm 3 minuten – 90 rpm 3 minuten – 100 rpm 3 minuten – 90 rpm 3 minuten – 100 rpm 3 minuten – 90 rpm 3 minuten – 100 rpm 3 minuten – 90 rpm 3 minuten – 100 rpm 3 minuten – 90 rpm 3 minuten – 100 rpm 3 minuten – 90 rpm 3 minuten – 100 rpm 8 minuten – 80 rpm Trainingsduur: 52 minuten