basisconditie

 

Om een matige conditie te verbeteren, hoef je echt niet dagelijks intensief te sporten. Maak het jezelf niet te moeilijk en hou het bij een simpele, planmatige aanpak. 7 stappen om je conditie op te bouwen.

 

Meer bewegen is één van die  goede voornemens  waar vaak weinig van terechtkomt. Een voornemen is niet genoeg. Neem het besluit om meer te gaan sporten en plan het in je agenda.

Bepaal waar en wat je wilt gaan doen: train je thuis, buiten of op een sportschool? Of ga je liever gewoon hardlopen, fietsen, dansen, roeien of andere cardiotrainingen? Er zijn veel manieren om te trainen.

 

Ga vooral iets doen wat je zelf leuk vind. Ben je van plan regelmatig in je eentje te trainen, vraag jezelf dan af of je genoeg discipline hebt om het vol te houden. 

heb je dat niet? regel dan een stok achter de deur in de vorm van afspreken met een sportmaatje, of kies voor een hardloopclubje, kijk wat sportscholen en fitnesscentra te bieden hebben of regel een personal trainer.

 

 

Zorg dat je jezelf van goede, motiverende spullen voorziet. Je kunt het zo duur maken als dat je zelf wilt. je kunt goedkoop fitnessen in je eigen huis, eventueel in combinatie met touwtjespringen.

 

Met paaldansen werk je zowel aan conditie en kracht. Ga je hardlopen? koop dan goede schoenen en begin verstandig. Zo heeft ieder zijn sport wat.

 

Hou het leuk en voorkom blessures door je trainingsintensiteit langzaam op te bouwen. En wanneer je begint, start dan met de warming up. Stop je? dan de cooling down!

 

Dit is de basis van je conditieverbetering: wissel conditionele trainingen af met lichte krachttraining. Doe oefeningen van een half uur, drie tot vijf keer per week.
 

Het is mooi als je meer calorieën verbrandt en fitter wordt, maar een paar kilo afvallen lukt pas echt als je je voedingspatroon blijvend aanpast.

Veel winst is te behalen als je koolhydraatrijke witmeelproducten en suikerbommen schrapt, zoals koek, snackrepen, snoep en frisdrank. Ontbijt stevig met volkorenproducten en gebruik noten of fruit als tussendoortjes.

 

Alleen de aanhouder wint. Het begin is het moeilijkst. Haak niet af, na een paar weken voel je je beter. Je zult aan je lichaam niet direct resultaat zien, dat is normaal. Bedenk dat regelmatig trainen al een flinke gezondheidswinst oplevert.