Goede voornemens
Als je een slank en gezond lichaam wilt door af te vallen zul je moeten doelen stellen. Als je geen doelen voor jezelf opstelt dan maak je het voor jezelf lastiger om te bepalen of je op de goede weg bent en zul je je doelen niet bereiken.
wat erg belangrijk is voor afvallen, is je motivatie.
voorbereiding doelen stellen.
stel jezelf ter voorbereiding de volgende vragen, met uw eerdere pogingen en ervaringen in gedachten.
- wat wil ik veranderen? bepaal voor jezelf wat je wilt veranderen en waarom. doe dit zo specifiek mogelijk.
- waarom wil ik afvallen? bedenk voor jezelf de voordelen van je doel. wat zijn de voordelen als je bijvoorbeeld 5 kg bent afgevallen in een half jaar.
- tegen welke problemen of barrières loop ik aan? als je vooraf al obstakels ziet die jouw doel in de weg kunnen zitten, schrijf deze dan op. bedenk een manier hoe je hier op een positieve manier mee kunt omgaan zodat je deze obstakels kunt overwinnen.
- hoeveel kilo is haalbaar? maak je doel realistisch. 20 kg afvallen in 1 maand is onmogelijk. dus stel haalbare doelen met tussendoelen, zodat je tussentijds kunt meten of je op de juiste weg bent. bijvoorbeeld met een maand 4/5 kg. en na 2 weken ongeveer 2 kg eraf als tussendoel.
- hoe ga ik dat aanpakken? de final touch wanneer je gaat doelen stellen. met een concreet doel voor ogen en je motivatie op orde kun je nu het pad uitwerken hoe je er wilt komen. knip je doel op in:
- het uiteindelijke doel
- 12 maanden doelstelling
- 3 maanden doel
- weekdoel.
Doelen uitwerken.
Wanneer je je doelen voor ogen hebt, moet je deze uitwerkenen maak deze doelen dan specifiek. Een doel als afvallen, of meer spiermassa aanzetten is een goed begin. Echter je onderbewuste wordt het best op koers gehouden door specifieke doelen. Voorbeeld van een doel zou kunnen zijn is binnen twaalf weken wil ik mijn vetpercentage 3% laten zakken (lees terug onder kopje afvallen hoe je erachter zou kunnen komen hoe)
Maak je doelen meetbaar.
De doelen die je voor jezelf stelt moeten meetbaar zijn. Het motiveert natuurlijk als je in de spiegel ziet dat je bent afgevallen, of dat je broekmaat een maatje kleiner is, echter op de lange termijn zullen resultaten minder goed zichtbaar zijn.
De weegschaal is een instrument dat velen van jullie waarschijnlijk gebruiken, echter het is niet de beste manier om je voortgang te meten. Beter is het om het verschil in je vetpercentage (lichaamssamenstelling) bij te houden. Over hoe je vetpercentage op een goede manier te meten kan je teruglezen bij het kopje: Afvallen)
De weegschaal is een instrument dat velen van jullie waarschijnlijk gebruiken, echter het is niet de beste manier om je voortgang te meten. Beter is het om het verschil in je vetpercentage (lichaamssamenstelling) bij te houden. Over hoe je vetpercentage op een goede manier te meten kan je teruglezen bij het kopje: Afvallen)
Maak je doelen ambitieus.
Veel mensen maken hun doelen niet te ambitieus. Dit komt omdat er van te voren al gedacht wordt, ik kan nooit een sixpack hebben of maatje 36 red ik nooit. Het is makkelijker om doelen te stellen die makkelijk haalbaar zijn. Maar waarom zou een doelstelling niet ambitieus mogen zijn. Je hebt dan iets om naar toe te werken, en onthoud Rome is ook niet in een dag gebouwd.
Maak realistische deadlines voor je doelen.
Het maken van realistische deadlines is belangrijk omdat we op een gezonde, verantwoorde en blijvende manier willen afvallen. Het is mogelijk om vijf kilo in twee weken tijd te verliezen, echter wanneer je niet zeer zwaarlijvig bent, zul je niet vijf kilo vet binnen deze tijd verliezen. Dit zal eerder vocht en spieren zijn. Als je maar een paar kilo vet wilt kwijtraken hou dan de stelregel aan dat tussen de 0.5 en 1 kilo per week haalbaar kan zijn. Belangrijk om hierbij te vermelden is dat je lichaam zich aanpast aan je nieuwe levensstijl, waardoor het steeds moeilijker wordt om je vetpercentage te laten zaken.
